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立夏时节养生达人话养生 夏季吃好睡好是关键

采编:一直很安静 来源: 浏览次数:50 网友评论 0

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夏季里气温渐升,要想睡个好觉,实在不容易。究竟怎样改善我们的睡眠质量呢?随后,记者又来到了位于南大街附近的某瑜伽馆,请瑜伽教练小米为大家推荐一套在夏季练习能舒缓神经的瑜珈。
养生讲座 休闲养生】随着烟台气温的攀升,夏季已经在不知不觉中到来了。进入初夏时节,人的新陈代谢加快,心脑血液供给不足,常使人烦躁不安,倦怠懒散。
 
此外,夏天气温高,能量消耗大,体质虚弱者尤其是孩子和老人,稍不注意,就有可能感染疾病,损害健康。夏季养生保健,我们应该注意哪些问题呢?近日,记者走访了烟台市区的养生达人和健身教练。
    
夏季养生两门功课:吃好、睡好
    
家住上海滩花园小区的郑昉(化名)是小区里有名的养生达人,她年近五旬,可看起来就像刚够40岁的样子。说起自己的夏季保养秘笈,郑昉坦言,夏季的保养功课,总结起来只有两点:睡好、吃好。只有把这两点做到,身体的能量储备充足,我们就可以很好地去应对炎炎夏日了。
    
为啥说睡好吃好就能养生?郑昉笑着说,别小看这“两好”,现代人能做到的太少太少。“其中,睡好尤为重要。”郑昉告诉记者,春夏转换时,正是身体气血波动大的时候,所以在这个阶段,很多人都可能面临着睡眠上的问题。现代人的生活普遍不太规律,工作压力大,这些都导致了睡眠质量不高。
 
“一般来说,睡眠质量高不高,从我们睡觉做梦的状态上就可以大致检测出,睡眠质量高的话,睡觉时没有太多的梦,而且醒来后关于梦的印象也不太清晰,否则,就代表我们的睡眠质量不太好。”郑昉表示,从养生上来说,大家还可以通过手上几个部位来判断睡眠质量。
 
先看一看手指肚,手指肚的颜色和手掌的颜色是否一样,如果手指肚的颜色比手指的颜色偏深、偏红,往往代表着睡眠质量不高,脑供血不足。假如长期失眠,会表现在指甲上:如果指甲有竖纹,也代表着睡眠质量不高或者脑供血不足。
    
夏季怎么能让自己睡个好觉呢?
    
郑昉表示,除了作息规律以外,夏季睡衣要选择轻薄柔软、全棉质的,以利于汗液的吸收。另外,还应远离咖啡、可乐和浓茶等含咖啡因的饮料或食物。
    
在夏天要怎么才算“吃好”呢?郑昉告诉记者,中医认为,凡有苦味的蔬菜,大多具有清热的作用。因此,她建议大家,夏季经常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品,能起到解热祛暑、消除疲劳等作用。夏天常食苦瓜汤或苦瓜菜肴,能调和脾胃,清除疲劳,醒脑提神,对中暑、胃肠道疾病有一定的预防作用。另外,大家可以多喝一些粥补养脾胃。
 
早餐,可以多用山药、大米、燕麦等来煮粥;晚餐,小米粥是上选,小米既可以养心安神,也可以补养脾胃,用小米和南瓜来煲粥喝,有非常好的健脾、补气、养心安神的功效。对于平时经常坐办公室的朋友,她建议用乌梅或者山楂来泡水喝,可以养阴、开胃、清热、去火。
 
她推荐大家可以动手泡个乌梅山楂消脂茶来试试。取乌梅5-6枚,山楂一小把,龙井茶5g,冰糖10g,将乌梅,山楂,冰糖用水煮开,当水开以后,再小火熬上五分钟,然后加入龙井茶,再煮一分钟,把茶叶去掉,即可饮用。
    
郑昉介绍说,这个茶对于夏天上火,胃口不佳,食欲下降的朋友,会有很好的帮助。还可以提升胃口,帮助消化,还能降血压,降血脂,促进血液循环。
    
睡眠质量差的朋友,不妨试试安眠瑜伽
    
夏季里气温渐升,要想睡个好觉,实在不容易。究竟怎样改善我们的睡眠质量呢?随后,记者又来到了位于南大街附近的某瑜伽馆,请瑜伽教练小米为大家推荐一套在夏季练习能舒缓神经的瑜珈。
    
小米说,夏天属火,火气通于心,易烦躁不安,出现失眠、口腔溃疡等上火症状,因此夏季养生首先要养心。提倡大家选择柔和的运动方式,比如打坐、站桩,太极拳、瑜伽等。
    
小米建议大家平时多做一些脊椎的运动,可以很有效地缓解精神压力、舒缓神经。尤其是在夏日,建议做做安眠瑜珈。首先跪坐在地面,双手向前扶地,这个动作是从猫咪伸展腰背的动作发展来的,叫做“猫伸展式”。接下来,把双腿打开一个肩的宽度,两个小腿的内侧保持平行,五指张开撑地,腰背伸直,把呼吸放慢,当我们吸气的时候,把背向上拱起,像猫咪展背一样充分地向上拱起背部,收臀,收一点下巴。接着呼气的时候慢慢把腰向下压,抬头挺胸。
    
反复这样练习,吸气背部向上拱起,充分地拱背收臀收下颚;呼气背部放平,抬头,腰椎向下放。在家练习的话,每个动作保持大概5到10次呼吸就可以。接下来是一个叫做“虎式”。双腿并拢,首先把重心放在右腿上,吸气时把左腿弯曲向内收,让鼻尖去碰触膝盖,呼气时抬头、挺胸、左腿向后蹬出向上抬起,注意脚尖向回勾,胸椎向上提。目光平视前下方。
 
这样反复练习几次,做完之后可以先休息一下,臀部向后坐,额头靠近地板,调整我们的脊椎,缓解腰背的疲劳。休息过后,可以做身体另一侧的瑜伽练习,重心放在左腿上,吸气时右腿弯曲向内收,呼气时抬头、挺胸、左腿向后蹬出并向上抬起。
 
动作与右腿的动作是一致的。小米教练表示,在整个夏季,我们每天在睡觉之前做这样的安眠瑜伽,可以很好地锻炼我们的脊椎,舒缓神经,使自己进入一个很好的睡眠状态中,保证睡眠质量。【中福养老网

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